A menudo, el entrenamiento cardiovascular se incluye en las actividades deportivas con el propósito de perder peso. El cardio es un ejercicio en el que el oxígeno es una fuente de energía. Estas clases se pueden llevar a cabo en casa o en el pasillo. Muy a menudo, este tipo de actividad dura de 30 a 60 minutos. Los entrenamientos de cardio incluyen, por ejemplo, bailar, correr, nadar.
Es mejor hacer cargas cardiovasculares circulares o en intervalos. En este caso, se realiza una pausa de 40 segundos antes de cada ejercicio. A este ritmo, el cuerpo quema más calorías en menos tiempo, mientras mantiene la masa muscular.
Contenido:
Entrenamiento cardiovascular sin equipo.
El entrenamiento aeróbico puede realizarse con o sin equipo. Si desea perder peso con una máquina de ejercicios, consulte el artículo en el enlace sobre el tema: «¿Qué es mejor para el hogar y la pérdida de peso: una bicicleta estática o una cinta de correr?».
Consejos de entrenamiento:
- Nutrición adecuada. La actividad física por sí sola no dará el resultado deseado.
- El tiempo de las clases depende de sus objetivos. Para mantener el cuerpo en buena forma, bastará con un par de sesiones en 7 días durante 40 minutos. Para bombear los músculos y obtener alivio, debe hacerlo al menos 3 veces a la semana durante una hora.
- En caso de resfriados y virus, está prohibido practicar.
- Observe el pulso. La frecuencia cardíaca durante el ejercicio aeróbico es de 125 a 150 latidos por minuto.
- Elija ropa deportiva para su entrenamiento. Si planeas correr al aire libre en invierno, lee el enlace del equipo adecuado para esta actividad.
- Utilice una banda de fitness o un reloj inteligente para realizar un seguimiento de sus métricas de actividad. Estos accesorios también lo ayudarán a controlar su frecuencia cardíaca durante las actividades deportivas.
- Recuerde beber agua entre series.
Ejercicio cardiovascular.
Saltando desde la posición
Durante este ejercicio, hará sentadillas con salto.
- Párese con los brazos debajo.
- Haga sentadillas con los brazos hacia atrás.
- Salta desde la posición en cuclillas, levantando los brazos.
- Párese derecho de nuevo y repita el entrenamiento.
Salto de rana.
Este ejercicio incluye flexiones y sentadillas.
- Párese sobre una tabla en el piso. Mantenga su cuerpo paralelo al piso con las manos debajo de los hombros.
- Da el salto. En este momento, mueva las piernas a las manos.
- No mueva las manos, manténgalas en el suelo también.
- Vuelva a la posición inicial, vuelva a colocar los pies en la tabla. Haz 15-20 series.
Use un taburete o plataforma para esta actividad. Puede usar mancuernas para hacer el ejercicio más pesado.
- Párese derecho frente a la plataforma.
- Mueva un pie a la plataforma y luego el otro. Coloque su peso sobre un taburete.
- Invierta el movimiento. Esta lección se realiza de 15 a 20 veces en tres enfoques. Recuerde beber agua durante los descansos.
Correr con caderas.
- Ponte de pie.
- Corre en el lugar, levantando los brazos y las rodillas hacia el pecho.
- Haga el ejercicio durante 1 minuto sin parar. Luego descansa y repite el complejo nuevamente.
Escalador.
Este complejo bombea perfectamente la prensa.
- Vuelva a tomar la posición de tabla. Coloque el cuerpo paralelo al suelo.
- Mueva alternativamente las piernas hacia el pecho.
- Realice la actividad rápidamente. Haz 15 repeticiones y descansa. Luego repita el complejo 2 veces más durante 15 repeticiones.
Pestañas.
Para completar este ejercicio, necesitará mancuernas como pesas.
- Adopte una posición corporal recta. Sostenga las mancuernas.
- Sin duda alguna.
- Lleve una pierna hacia atrás con la otra pierna ligeramente hacia adelante.
- Estocada. Doble la pierna de atrás hasta que la rodilla toque el suelo.
- A continuación, cambie de pierna. Haz 3 series de 15 repeticiones.
Puede agregar estos ejercicios a su entrenamiento usted mismo. Combínalos como más te guste. En promedio, se tarda 1 minuto en completar un enfoque. Todo el entrenamiento se realiza a un ritmo intenso, pero recuerde descansar 15 segundos entre series. Inicialmente, haga 2 entrenamientos cardiovasculares por semana, luego aumente gradualmente el número. No olvide que si su objetivo es perder peso, no solo debe hacer ejercicio, sino también controlar su dieta.
