El regalo al infierno está lleno de buenas intenciones, ¿verdad?
Para ganar en la lucha contra la pérdida de peso, cualquiera de los 7 errores puede destruir todo su progreso y trabajo.
¿Cuenta cada caloría, se limita a todo lo que ama en la comida, pero aún no ve ningún resultado? Si está a dieta y se apega a su plan, pero no obtiene resultados, es hora de analizar más de cerca su enfoque.
A veces, pequeños problemas en el camino pueden conducir a grandes problemas si no se resuelven de inmediato. ¿Hay algún problema que le impida comer según lo planeado? Si es así, resuélvalos para comenzar a ver los resultados que busca.
1. Llevas demasiado tiempo a dieta
¿Cuándo fue la última vez que dejó la mesa realmente llena después de comer? Si tiene hambre constantemente, debe cambiar algo.
La primera razón por la que puede que no esté quemando grasa como esperaba es solo porque ha estado a dieta durante mucho tiempo … Una dieta larga ralentiza el metabolismo, reduce el consumo de calorías por parte del cuerpo. Por supuesto, consume pocas calorías en la dieta, pero también gasta poco, por lo que no puede avanzar ni perder peso. Si se trata de ti, ¡tómate un descanso urgente! En serio.
¡No temas tomar un breve descanso de 2 a 4 semanas y dejar de jugar con las calorías! Basta dar un paso atrás para obtener buenos resultados en el futuro.
2. No pesas ni cuentas cuánto has comido
Quizás la razón principal por la que las personas no pueden perder peso es porque no miden su comida correctamente.
Preparas tus bocadillos nocturnos antes de acostarte. Toma una cucharada grande de mantequilla de maní y la agrega a su yogur dietético. Pero espera. ¿Cuánta mantequilla de maní había en esa cuchara? Si estima a simple vista que hay 1 cucharada, sino las dos, entonces está agregando 80-100 calorías a su dieta. ¡Y se pregunta por qué su dieta no está funcionando!
3. No se apega a su plan los fines de semana y los días festivos.
¿Con qué frecuencia ha escuchado de personas que dicen que son fieles a su dieta durante la semana (días laborables)? Si nos fijamos en la semana, los fines de semana son los días de dieta más restrictivos. Los fines de semana son casi el 30% de la semana.
Si solo hace dieta el 70% de su tiempo, no es de extrañar que no vea los resultados que desea. Trate de seguir la regla 90/10.
Siga una dieta el 90% del tiempo
Relájese y diviértase el 10%
Esta es una gran regla y debe seguirse. Con la ayuda de él, puede mimarse un poco, pero al mismo tiempo siempre permanecerá en el camino elegido para perder peso.
No verás personas que hayan perdido peso que sigan la regla 70/30, porque si no sigues una dieta el 30% del tiempo, come lo que quieras desea, nunca perderá peso con este enfoque …
Sea lo más honesto posible consigo mismo acerca de qué tan de cerca sigue su plan y dieta. No es suficiente seguir su dieta en de lunes a viernes, los fines de semana también es necesario hacer dieta.
4. No está ajustando su dieta durante el proceso de pérdida de peso.
Las personas tampoco ven los resultados de perder peso porque no ajustan su programa sobre la marcha. Empiezan a perder peso, ven buenos resultados y simplemente continúan haciendo lo que hicieron al principio de perder peso, esperando los mismos buenos resultados. Desafortunadamente, casi siempre este no es el caso.
Su cuerpo cambia durante la pérdida de peso, lo que significa que su plan también debe ajustarse. Cuanto más delgado esté, más peso perderá y más difícilmente intentará su cuerpo reducir la quema de calorías. Puede sonar absurdo, pero comer muchos carbohidratos te ayudará a evitar este problema.
Aumentar la ingesta de carbohidratos también puede mejorar su sensibilidad a la insulina y la liberación de la hormona leptina, que le ayuda a mantener el peso.
5. Entrenamiento para quemar calorías: cardio y fuerza
Para perder peso, tienes que hacer mucho ejercicio, ¿verdad?
Está bien venir al gimnasio con el único propósito de quemar calorías si no te obsesionas con ello.
Si solo desea quemar calorías, es probable que salte de una máquina de cardio a otra durante su entrenamiento, simplemente porque estas máquinas le muestran cuántas calorías ha quemado, lo que facilita el seguimiento de su Progreso.
Cuando trabaje con hierro, no calcule la pérdida de calorías, pero puede provocar los cambios más significativos En tu cuerpo. Además de quemar grasa, trabajar con hierro también cambia el aspecto de su cuerpo. Esta es la razón por la que al menos el 70% de su entrenamiento debe dedicarse al trabajo con el hierro. El cardio es algo bueno, pero debe seguir al entrenamiento con el hierro. No confíe en para quemar calorías solo en ejercicios cardiovasculares.
Para obtener los mejores resultados, descanse lo menos posible entre ejercicios. En un estudio científico publicado en Journal of Strength and Conditioning Research, el entrenamiento con períodos cortos de descanso quema más calorías que el entrenamiento regular.
6. Un entrenamiento adecuado está construyendo una base sólida para perder peso
Cuando entrena en el gimnasio, puede comprender que el enfoque correcto para el entrenamiento es extremadamente importante.
Pasar una hora al máximo en el gimnasio es bueno, pero mira cómo afecta las otras 23 horas de la vida diaria.
Mucha gente, especialmente aquellos que recién comienzan a practicar, se tumbarán en la sala por completo, y el resto del tiempo volverán a su estilo de vida habitual: sentarse y mentir. ¿Por qué? ¡Porque se agotaron en el entrenamiento!
Digamos que estás haciendo un ejercicio duro pero no agotador y quemas 300 calorías. Esto debería dejarle suficiente energía para quemar otras 400 calorías durante el resto del día. Es importante destacar que el consumo diario de calorías en este caso será de 700.
Ahora suponga que está haciendo un entrenamiento duro y agotador y quema 500 calorías. Es tan agotador que te pasas el resto del día tumbado en el sofá. ¿Cuántas calorías adicionales se quemarán? ¡cincuenta! Por lo tanto, su consumo total diario de calorías en este caso es de solo 550
En resumen, si hace demasiado ejercicio y se agota, puede ralentizar su proceso de pérdida de peso.
7. El gimnasio es un lugar donde no debes pasar el rato después del entrenamiento.
Por último, tenga cuidado con la idea errónea de que después de un entrenamiento intenso es necesario comer bien después de un entrenamiento intenso. Independientemente de si comes después del ejercicio o no, conservarás todas las mejoras musculares y cardiovasculares.
Pero si bebes un gran cóctel o un panecillo con queso después de tu entrenamiento, con crema, eventualmente podrás recuperar todas esas calorías que quemaste mucho en el gimnasio.
Los carbohidratos posteriores al entrenamiento son esenciales para la recuperación, solo recuerde contarlos. Después de tu entrenamiento, querrás comer de todos modos, simplemente no comas más de 400 calorías.
