Los datos de entrenamiento son parte de la semana de split, que incluye el entrenamiento y otros grupos musculares. El descanso entre las sesiones de entrenamiento de la espalda es de no menos de 72 horas.
Las DOMINADAS
INICIO: Tome la posición de виса en el dintel. Agarre ancho.
EJECUCIÓN: el levantamiento del cuerpo se realiza mediante estrictamente independiente del movimiento de los codos, en el fondo. No reapretar a la baranda de la fuerza de las manos. Esto evita que el ejercicio de sentido. En el primer set hagan 8-10 repeticiones. Si la fuerza total que el conjunto no es suficiente, se ejecuta en el estilo de «descanso-pausa, descender en medio a bajo de la bandeja.
EL TIRO A LA CINTURA EN LA CUESTA
INICIO: Tome la posición de inclinación, mantenga presionada la barra directos de las manos a las caderas. Mantenga la espalda recta. La cabeza no darle la vuelta, mantenga pulsado el «en línea» con la columna vertebral.
EJECUCIÓN: mediante estrictamente independiente de la elevación de los codos hacia arriba, apretar la barra a la cintura. Sin pausa, vuelva a colocar la barra en su posición original antes de las caderas.
EMPUJE LAS MANCUERNAS A TOPE
INICIO: Tome la posición de tope en directo de la mano y la rodilla del mismo nombre de la pierna. Con la otra mano aplanar y sostenga una mancuerna en el piso de agarre neutral.
EJECUCIÓN: mediante independiente de la elevación de los codos hacia arriba, apriete la mancuerna a la cintura. Sin pausa подконтрольно vuelva a colocar la mancuerna a la posición de inicio. Siga todas las repeticiones con una mano y, a continuación, cambie de mano.
AMPLIA EL TIRO ARRIBA
INICIO: Haz las rodillas debajo de los topes de la máquina y fijar el cuerpo en la posición de sentado. Pida a un socio de enviar un mango y sujete de sus extremos un gran agarre. EJECUCIÓN: No moviendo el cuerpo hacia atrás, tire el mango al pecho mediante independiente del movimiento de los codos hacia abajo.
NO se puede!No hagas ejercicio antes de la «renuncia»!Utilice crítica de la pesadez, sin embargo, обрывайте sets por repetir hasta el «rechazo».
EL TIRO DE LA T-BARRA
INICIO: Tome la posición de tope con el pecho cojín elevador de la máquina. Sujete el mango de la máquina y retire la pesadez con los topes. Totalmente aplanar la mano, manteniendo el peso en el suelo. Siente un fuerte estiramiento de los músculos de la espalda.
EJECUCIÓN: Apriete pesadez a sí mismo a expensas de independiente del movimiento de los codos hacia arriba. Sin pausa, vuelva a colocar peso en su posición original en directo de la mano. No deje de participar en el impulso de los músculos de las manos, de lo contrario la carga en los músculos de la espalda se reducirán significativamente.
EL TIRO A LA CINTURA SENTADO
INICIO: Tome la posición de sentado en el banquillo de la máquina y уприте pies en los topes. Los brazos están completamente aplanar y un poco отклонитесь atrás para el cable de la unidad натянулся. Pesos se debe retirar con el apoyo y mantener el peso.
EJECUCIÓN: Apriete el mango a la cintura mediante independiente de derivación de los codos hacia atrás. No deje de participar en el impulso de los músculos de las manos, de lo contrario la carga en los músculos de la espalda se reducirán significativamente.
