Si te gusta entrenar en la barra horizontal, probablemente hayas pensado en hacer dominadas en un brazo. Son bastante difíciles de hacer y la preparación puede llevar mucho tiempo. A menudo, incluso los atletas que han estado practicando en barras horizontales durante un año o más no pueden realizar dominadas en un brazo. Este ejercicio requiere aptitud física y resistencia. En este artículo, veremos cómo levantar correctamente un brazo y qué se necesita para esto.
Contenido:
Tipos de agarre.
Quien se haya subido alguna vez a las barras horizontales sabe que hay muchas variedades de agarre. Preste atención a la distancia entre las palmas y al tipo de agarre. Este también es el caso de las dominadas con un solo brazo. Se pueden realizar con la palma hacia usted y lejos de usted. Los atletas novatos suelen realizar dominadas con una mano, con la palma lejos de ellos mismos. Esta opción es más sencilla, porque con este tipo de agarre, el bíceps ayuda al atleta a tensarse. Una vez que el atleta ha dominado esta opción de dominadas, puede pasar al entrenamiento con un agarre.
No olvide que sus manos deben bombearse de manera uniforme. Por lo tanto, haga flexiones en un brazo alternativamente en cada brazo para que uno no parezca inflado en comparación con el otro.
¿Quién puede aprender a detenerse rápidamente?
La dominada con un brazo requiere aptitud física. Factores que influyen en este ejercicio:
- Peso del atleta. Los atletas delgados y delgados podrán aprender rápidamente a levantar un brazo. Obviamente, será más fácil levantar menos peso.
- Aptitud física. Los atletas cuyos músculos de la espalda y los brazos estén bien entrenados podrán dominar este ejercicio más rápidamente. Pero no olvide que incluso si los músculos están bien bombeados, pero su peso es de más de 100 kg, las dominadas en un brazo serán difíciles para usted.
- Características individuales. Sucede que las manos son naturalmente fuertes. La muñeca es grande y poderosa. Estos atletas desarrollarán rápidamente la habilidad de tirar hacia arriba de un brazo. Por desgracia, es posible que los atletas con muñecas débiles no puedan realizar este ejercicio incluso después de un largo período de entrenamiento. Si quieres aprender a tirar hacia arriba, lee el artículo sobre este tema en el enlace.
¿Cómo levantar la barbilla sobre un brazo?
¿Cómo se aprende a levantar un brazo? Esto es posible, pero hay que tener en cuenta que se necesitarán más de seis meses para entrenar para conseguir el resultado. Qué acciones deben tomarse:
- Tire hacia arriba con frecuencia, pruebe diferentes agarres con ambas manos. El entrenamiento regular lo ayudará a lograr resultados.
- Tire hacia arriba con ambas manos, quitando algunos dedos. Por ejemplo, sostenga la barra completamente con una mano y tres dedos con la otra.
- Cuelgue de la barra con ambas manos. Hazlo cuidadosamente. Poco a poco suelte una mano e intente colgar de la barra con una sola mano.
- Cuando pueda mantener su cuerpo tonificado en un brazo, intente bajar. Realiza un pull-up en ambos brazos, suelta un brazo de la barra. Con la otra mano, comience a descender suavemente.
- Trate de levantar un brazo todos los días. Es recomendable realizar este ejercicio en una barra horizontal que puedas alcanzar fácilmente. Inicialmente, puede sujetar el soporte de la barra con la palma libre mientras tira hacia arriba con una mano.
Para completar con éxito este ejercicio, bombee los músculos de la espalda y los brazos. Varios ejercicios en la barra transversal ayudarán con esto, lea sobre ellos en el enlace. Presione, levante la barra, apriete el expansor, pese sobre la barra. Todos los ejercicios del complejo te ayudarán a aprender rápidamente a realizar dominadas en un brazo. Tómese el tiempo para ejercitarse todos los días para ayudar a que sus músculos se acostumbren a la carga. Poco a poco, intente hacer más y lo logrará.
