Aumento de la fuerza
En el culturismo, durante la ejecución de ejercicios de alta intensidad la necesidad de atp en los músculos aumenta considerablemente en varios cientos de veces mayor, en comparación con el estado de reposo. Agotadas las reservas de atp y la fosfocreatina siempre deben completarse para que las contracciones musculares puedan continuar en el pico de los niveles de la frecuencia y de la fuerza. Aumentando fosfocreatina través de la ingesta de monohidrato de creatina puede aumentar la cantidad de atp, y, por lo tanto, aumenta la fuerza muscular.
El aumento de masa muscular
Hay sumar la masa seca del cuerpo de 2 a 5 kilos en 1 mes de la recepción, cuando sistemáticas de los entrenamientos y de la nutrición. Recientes experimentos demuestran que el monohidrato de creatina es capaz de aumentar la repetición máxima en press de banca en 10 kg en una semana después de la recepción, mejorar спринтерские de banda. Aumento de la fuerza permite maximizar la estimulante del crecimiento impacto en los músculos. Sin embargo, cabe señalar que la ingesta de creatina no siempre tiene un efecto similar. Puede ser mucho más débil debido a la débil sensibilidad del organismo a formar la creatina y expresarse sólo en cierto aumento de mantenimiento sin crecimiento de la fuerza de las cualidades.
La calidad de los músculos
Todo lo demás, la creatina mejora la visibilidad de la musculatura. Monohidrato de creatina se asocia con el agua, a medida que él se absorbe en las células musculares. Debido a que la mayor cantidad de creatina reserva tiene mayor cantidad de agua involucrados en la célula muscular. Esto explica гидратирующее el efecto de la creatina en la célula muscular, que consiste en aproximadamente el 75 por ciento de agua. Los culturistas notan: bien hidratado músculo exteriormente parece más completa, más redondeada y más mejorado.
Los estudios demuestran que, cuando las células de los músculos aumentan de volumen a expensas de sobrehidratación, la síntesis de la proteína se incrementa, y el proceso de su descomposición se minimiza (esto también puede aumentar la síntesis de glucógeno). Este concepto fue desarrollado por primera vez por investigadores de la EAS Anthony Almada y Ed Byrd, y en la actualidad, ampliamente aceptada en la industria de la nutrición deportiva.
Un aumento de la secreción de hormonas anabólicas
Los estudios muestran que la creatina puede aumentar la secreción endógena de hormonas anabólicas en respuesta al entrenamiento de la carga. Estas hormonas se presentan hormona de crecimiento y la testosterona . Y como el nivel de somatotropina aumenta en sólo 2 horas después de la ingesta de creatina. El retraso puede hablar de lo que la emisión de somatotrópico de la hormona depende no de la creatina, y es mediada la naturaleza y se produce como resultado de la respuesta celular.
También en la investigación se determinó que el suplemento contribuye a aumentar la secreción de la insulina como factor de crecimiento del 15% en comparación con el grupo de placebo. Significativamente inhibido la educación de miostatina.
Según una investigación de científicos de la Universidad de Stellenbosch, sudáfrica , la creatina aumenta los niveles de dihidrotestosterona – androgénico un metabolito de la testosterona.
El búfer de ácido láctico
Existe evidencia de que la creatina también funciona como un buffer de ácido láctico. Durante una intensa labor en la анаэробном modo los músculos liberan ácido láctico, sustancia, que es parcialmente responsable de la sensación de ardor que se produce cuando el músculo trabaja hasta el fallo. En estudios recientes, que pasaba el dr. Michael Prevost, de la universidad estatal de luisiana, los resultados confirman los resultados de estudios anteriores realizados por el grupo del dr. Hultman en suecia) indican que la creatina puede frenar la secreción y la acción de ácido láctico y mejorar el tiempo de recuperación después de una breve intensa carga (por ejemplo, entrenamiento de la fuerza).