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No todos los jóvenes quieren entusiasmarse. Para muchos, es suficiente tener una cintura estrecha y hombros anchos. No es necesario ir al gimnasio con regularidad para lograrlo. También puedes animarte en la calle. En esta publicación, veremos los ejercicios de entrenamiento y una rutina de ejercicios en la calle.

Contenido:

¿Qué es un entrenamiento?

El entrenamiento es un deporte en el que los deportistas realizan ejercicios en barras asimétricas o barras horizontales. Las ventajas de un entrenamiento son que ni siquiera necesitas comprar una membresía de gimnasio para entrenar. Puede ir fácilmente a hacer ejercicio en la calle en las barras horizontales. El entrenamiento desarrolla perfectamente la fuerza y ​​la resistencia, además, te permite fortalecer los músculos de la cintura escapular.

Elija una barra horizontal

Воркаут: упражнения и программа тренировок

Ejercicios de entrenamiento.

Hay muchos ejercicios en las barras asimétricas. Los trabajadores suelen improvisar y proponer nuevos elementos. Consideremos los más populares:

  • Pull-ups clásicos. Sin pull-ups, el ejercicio no está en ninguna parte, por lo que debe aprender a hacerlo.

 

  • Caídas en las barras asimétricas. Esta habilidad es necesaria para que cualquier trabajador pueda realizar más elementos complejos.

 

  • Flexiones desde el suelo. Si no tienes la fuerza para hacer flexiones en las barras asimétricas, comienza desde el suelo.

 

  • Sentadillas en una pierna. En el entrenamiento, el énfasis está en bombear los brazos, pero para mantener el cuerpo en buena forma, se recomienda hacer sentadillas en una pierna.

 

  • Pull-ups australianos. Perfecto para aquellos que no quieran practicar los clásicos.

 

  • Elevación de piernas. El ejercicio se realiza colgando de la barra. Bombeará tus abdominales a la perfección.

 

Consejos para principiantes.

Si desea hacer ejercicio, preste atención a las siguientes recomendaciones:

  • Calentamiento. Para cualquier atleta, el calentamiento es un elemento necesario de cada entrenamiento.
  • Pull-ups y push-ups. Estos ejercicios no deben descuidarse. Son la base para los workouters. Definitivamente debe incluir ejercicio en su primer año de entrenamiento.
  • Orientación. Después de un año de clases, elija una dirección: fuerza o gimnasia.
  • Ejercicios en las piernas. Sí, los entrenamientos hacen elementos en las barras asimétricas con la ayuda de las manos. Pero sin piernas hinchadas, su cuerpo se verá desproporcionado. Mantenga el equilibrio y bombee todo su cuerpo de manera uniforme.
  • Adaptación. Si eres adicto al ejercicio, esto no significa que debas entrenar todos los días. Empiece por visitar el sitio 2-3 veces a la semana para ayudar a sus músculos a acostumbrarse a la carga.

спортивные элементы на брусьях

  • Si ha elegido la dirección de la calistenia como objetivo, entonces necesitará barras horizontales especiales de gimnasia. No encontrará estos en los sitios, así que visite complejos deportivos especiales.
  • Atuendo. Elija sus propias correas y guantes. Eche un vistazo más de cerca a las pesas después de seis meses de entrenamiento.
  • Nutrición. No debe seguir una dieta estricta, pero se recomienda seguir la dieta. Si está buscando ganar masa muscular, consulte ¿Cuánta proteína debe beber para ganar masa muscular? .
  • Presione bombeo. Sin una prensa con bombeo, no podrá realizar elementos de fuerza complejos del entrenamiento. Si desea levantar los brazos aún más, consulte el artículo Press de pie con pesas rusas: técnica.

Programa de formación para principiantes.

Reserve 3 días a la semana para hacer ejercicio en la calle.

Lunes:

  • Pull-ups en 3 series con agarres anchos, estrechos y revertidos.
  • Haz 4 series de 12 Pull-Ups australianos.
  • Haz 12 sentadillas con una pierna, 4 series.
  • Aumente sus abdominales. Haz 4 series de elevaciones de piernas hasta la barra.

Cerrado los martes.

Miércoles:

  • Haga salsas.
  • Haz 4 series de dominadas.
  • Haz 12 flexiones en 3 series.
  • Haz la plancha durante un minuto en 4 series.

El jueves es un día libre.

 

Viernes:

  • Haz las clásicas salsas.
  • Haz 4 series de flexiones.
  • Póngase en cuclillas sobre una pierna 12 veces, 4 series.
  • Trabaja tus abdominales colgando levantando las piernas hacia la barra.

Sábados, domingos: cerrado.

Este programa de entrenamiento está diseñado para principiantes. No es difícil para los músculos acostumbrarse. Después de 2-3 meses, haga los ejercicios más difíciles. Haga ejercicio con regularidad para obtener buenos resultados.