Lo más probable es que todos en su vida se hayan enfrentado a correr. Ahora bien, este deporte es muy popular. No es tan simple como parece a primera vista. Comenzando a correr, todos enfrentamos la fatiga. Hoy hablaremos sobre cómo aprender a correr rápido y no cansarse.
Contenido:
¿Cómo aprender a correr rápido y no cansarse?
Para hacer esto, necesita preparar su cuerpo para el entrenamiento.
- Haga ejercicio de manera eficiente. Al comienzo de un entrenamiento, tenemos mucha energía y queremos acelerar. Pero no debes gastar toda tu energía al principio. Establezca un ritmo que le resulte cómodo y cúmplalo durante todo el entrenamiento. Aprender a cansarse lentamente es fácil siempre que no cambie drásticamente el ritmo.
- Corra relajado. Para aprender a correr rápido sin cansarse, solo debe usar los músculos centrales. No fuerce el cuello ni los hombros mientras hace ejercicio. Si está demasiado estresado, la fatiga no tardará mucho.
- Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás. Durante el entrenamiento, concéntrese en sus brazos. Doble los codos y muévalos hacia adelante y hacia atrás.
- Recuerde respirar. Cada vez que comience un nuevo círculo, inhale por la nariz y exhale por la boca durante los primeros 30 segundos. De esta forma podrá recuperar la respiración. Debes prestar atención a tu respiración cada vez que recorras una distancia de 1 km.
- Controle su frecuencia cardíaca. Si tiene un reloj inteligente o una pulsera de ejercicios, asegúrese de usarlo durante su entrenamiento. Mire su pulso para no sobrecargar el cuerpo.
Consejos para corredores.
- Controle la distancia y el tiempo que la recorrió para aumentar su motivación. De esta manera, puede comparar sus resultados y seguir desarrollándose. Gradualmente, se encontrará cubriendo una cierta distancia más rápido.
- Aumente la distancia en un 10% en cada entrenamiento. Así, el cuerpo no se cansará más, pero podrá recorrer largas distancias. Con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará gradualmente a las nuevas distancias.
- No te olvides de correr durante la clase. Si está corriendo en una cinta de correr, establezca la inclinación durante 5 minutos. Esto aumentará tu resistencia. Sprint también puede agregar variedad a sus actividades.
- Si a menudo piensa en cómo aprender a correr rápido y no cansarse, entrene su resistencia. La música te ayudará con esto. Descarga tu lista de reproducción favorita y comienza tu entrenamiento. La música te hará olvidar la fatiga y te motivará a nuevos logros. Escuchar música hará que se sienta relajado y pueda practicar durante más tiempo.
- También se recomienda seguir el régimen diario, comer bien y beber suficiente agua al día. Come una comida rica en carbohidratos un par de horas antes de tu entrenamiento. Beber medio litro de agua media hora antes de correr. Beba tanta agua como desee durante el ejercicio. No olvides calentar, haz algunos ejercicios para calentar tus músculos.
Ahora sabe la respuesta a cómo aprender a correr rápido. Entrene con regularidad y aumente gradualmente su distancia. Las clases te ayudarán a entrenar tu resistencia y no te cansarás.
