Elegir la nutrición deportiva adecuada es una parte integral del proceso de entrenamiento. Para diferentes propósitos, nuestro cuerpo y músculos necesitan diferentes suplementos deportivos. La dieta de alguien carece de proteínas, alguien necesita aumentar su porcentaje de grasa corporal, mientras que otros solo necesitan mejorar la resistencia general de la fibra muscular. En este artículo analizaremos los tipos de nutrición deportiva más adecuados para ganar masa muscular.
¿Por qué deberíamos tomar además nutrición deportiva?
Por supuesto, puede aumentar el porcentaje de músculos del cuerpo con la ayuda de una nutrición adecuada con cantidades suficientes de calorías y proteínas. Pero a la mayoría de los atletas les resulta problemático consumir tantas proteínas y calorías de los alimentos habituales. Por conveniencia, la gente usa comida deportiva. Por supuesto, la nutrición deportiva no puede reemplazar completamente una dieta saludable con varias vitaminas y minerales, pero es adecuada como una fuente adicional de elementos útiles. También debe comprender que la nutrición deportiva de alta calidad no lo ayudará a ganar peso rápidamente, todo necesita un enfoque integrado. Combinados con un entrenamiento intenso, la dieta adecuada y suficientes calorías, los suplementos deportivos pueden hacer maravillas y pronto verá los primeros resultados.
Las principales propiedades beneficiosas de la nutrición deportiva:
- Conjunto de masa muscular rápido y de alta calidad;
- Una fuente adicional de proteínas y energía;
- Saturación del cuerpo con diversas vitaminas, minerales y ácidos grasos;
- Aceleración del proceso de quema de grasa;
- Mejora del tracto gastrointestinal;
- Prácticamente no tiene contraindicaciones y no causa reacciones alérgicas. (intolerancia exclusivamente individual a algunos componentes).
¿Cómo elegir un alimento deportivo para ganar masa muscular?
1. Ganador
- Consta de 60 -80% de carbohidratos y 40-20% de proteínas;
- Ideal para aumentar la grasa corporal y el peso corporal total (debido a los carbohidratos simples tiene un alto contenido calórico ;
- Más adecuado para atletas que tienen t estructura delgada.
Consejos de uso:
Se recomienda usarlo 1-2 veces al día: por la mañana con el estómago vacío y después de entrenar. Las personas propensas al sobrepeso deben abandonar por completo el ganador en su dieta.
2. Proteína de suero
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- Nutrición deportiva alta en proteínas;
- Ideal para ganar masa y mantener las fibras musculares en tono;
El cuerpo lo absorbe rápidamente;
- Prácticamente sin alergias ni efectos secundarios.
Sugerencias de aplicación:
Se recomienda usar 2-3 veces al día: por la mañana antes del desayuno, antes y después del entrenamiento. La proteína no es un sustituto completo de las comidas básicas, ya que contiene proteína regular. Debe agregarse a su dieta cuando hay una falta de proteínas de los alimentos habituales.
3. Creatina monohidrato
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- Acelera la ganancia muscular;
- Aumenta la resistencia corporal general;
- Mejora el rendimiento deportivo;
- La forma más eficaz y asequible de aumentar de peso;
Prácticamente sin contraindicaciones.
Consejos de uso:
Recomendado para usar 1-2 veces al día: por la mañana o antes del entrenamiento. La dosis diaria no debe exceder los 5-8 gramos de creatina. Debe tomarse como un curso dentro de un mes, luego – tomar un breve descanso (1-2 semanas)
4. BCAA
- Contiene 3 aminoácidos esenciales: leucina, valina e isoleucina;
- Ayuda al cuerpo a funcionar correctamente;
- Acelera el conjunto de masa muscular de alta calidad;
- Una preparación eficaz para aumentar la resistencia muscular.
Consejos de uso:
Sportpit debe tomarse 1-2 veces al día: por la mañana con el estómago vacío y durante el entrenamiento (o después). No se recomienda mezclarlo con otros suplementos nutricionales deportivos.
5. L- carnitina (levocarnitina)
- Un aminoácido esencial que se sintetiza en el hígado y se encuentra en las fibras musculares;
- Una fuente de energía adicional para el cuerpo ;
- Participa activamente en el proceso de quema de células grasas;
- Al reducir el porcentaje de grasa corporal se hace más visible el alivio del deportista.
Consejos de uso :
El aminoácido debe tomarse 2 veces por día: por la mañana en ayunas y antes del entrenamiento.
