Los atletas suelen experimentar dolor muscular. Debido a la sobreextensión de los tejidos musculares, aparecen sensaciones dolorosas. Los músculos están acalambrados por varias razones. Hoy descubriremos qué grupos de músculos son propensos a sufrir calambres y qué hacer si los músculos tienen calambres.
Contenido:
Grupos de riesgo.
Las siguientes partes del cuerpo suelen estar demasiado extendidas:
- Parte posterior del muslo.
- Venado.
- Parte delantera del muslo.
- Cofre.
En consecuencia, los músculos bíceps, gastrocnemio, cuádriceps y pectorales están sujetos a convulsiones. Sucede que las manos e incluso los pies tienen calambres.
Los atletas experimentan calambres. El espasmo no siempre comienza durante las actividades deportivas, también ocurre cinco horas después del final de las actividades deportivas. Además de los atletas, se observan convulsiones en adultos. Después de todo, después de los 40, la masa muscular disminuye y la actividad de las personas disminuye. Los niños también tienen espasmos, porque sus músculos aún son incontrolables. Las mujeres embarazadas también se quejan de dolor. Las convulsiones ocurren debido a un aumento de peso repentino.
Causas de los calambres musculares.
Analicemos las causas de las convulsiones:
- Sobretensión.
- Enfermedades crónicas.
- Fuerte caída de temperatura.
- Tomar medicamentos.
- Beber y fumar.
- Sobrepeso.
- Estrés.
- Esguinces de tendón.
Fatiga muscular.
Cuando las personas sienten dolor muscular, creen que se debe al agrandamiento de los tejidos después del ejercicio. Esta opinión es incorrecta. Las convulsiones son una señal del cuerpo de que la carga es alta. El espasmo también puede indicar microdaños.
Debes cargar el cuerpo gradualmente. Entonces se forma la memoria neuromuscular, el cuerpo se vuelve más resistente. Si practicó deportes durante mucho tiempo y luego tomó un descanso prolongado, no debe realizar cargas pesadas de inmediato. El control neuromuscular te ayudará a recuperarte más rápido que si expones el cuerpo a un esfuerzo excesivo.
Deshidratación.
Durante las actividades deportivas, las personas sudan, por lo que el cuerpo pierde sal y humedad. La sudoración intensa provoca deshidratación y calambres.
Debido al desequilibrio hídrico, se produce una deficiencia de electrolitos. Para olvidarse del dolor muscular, mantenga el equilibrio agua-sal y beba suficiente agua limpia a diario.
Otras razones.
Por lo general, las convulsiones son leves, pero si ocurren con frecuencia, debe programar una cita con un médico.
Los espasmos pueden estar asociados con:
- Osteocondrosis.
- Trastornos circulatorios.
- Problemas con el sistema nervioso central.
- Enfermedades de la tiroides.
- Falta de vitaminas.
- Trastornos metabólicos.
Piense en los medicamentos que está tomando actualmente. Pueden ser la causa del dolor muscular.
Síntomas de convulsiones.
Los espasmos son leves o terriblemente dolorosos. Durante los calambres, los músculos se endurecen. Puede sentir un ligero espasmo debajo de la piel. Los espasmos pueden desaparecer en 2-3 segundos y pueden durar media hora. El dolor después de la convulsión se observa durante uno o dos días más.
Cómo lidiar con el dolor muscular:
- No se mueva cuando sienta un espasmo.
- Masajee el área donde se siente el dolor.
- Relájese durante 15 minutos.
- Aplique un vendaje elástico en su pierna.
- Si estos consejos ya no le ayudan, consulte a su médico.
Prevención.
Calienta antes de hacer ejercicio para prevenir calambres musculares. El masaje ayudará a hacer frente a los calambres. Si está frotando, use aceites. Llenarán los tejidos de microelementos. Tome un baño de hierbas para prevenir el dolor muscular.
Para deshacerse de los calambres abdominales, beba una taza de leche tibia antes de acostarse. Agregue alimentos con alto contenido de calcio y magnesio a su dieta para fortalecer el tejido conectivo. También será útil tomar infusiones de hierbas. Reducir el uso de alimentos procesados y salados, porque interrumpen el metabolismo del cuerpo.
Cuida tus sentimientos, no te sobrecargues con un entrenamiento intenso, come bien para deshacerte de los calambres y el dolor.
