Todos, al menos una vez en su vida, enfrentaron dolor de espalda y pensaron en cómo deshacerse de ellos. No hay nada de sorprendente en tales dolores. Sentarse en la oficina todos los días y llevar un estilo de vida sedentario tarde o temprano conducirá a situaciones similares. Hay muchas formas de deshacerse del dolor de espalda, pero hoy analizaremos una útil y eficaz : la práctica del yoga. En solo 30 minutos de práctica diaria, sentirá que el dolor de espalda se vuelve raro y desaparece por completo. El yoga es adecuado para principiantes e incluso para deportistas que a menudo también se quejan de dolor lumbar.
Contenido:
Causas del dolor.
Desde la misma mañana nos sentamos a tomar nuestro café y desayunamos. En el trabajo, también adoptamos una posición sentada. Incluso a la hora del almuerzo, la posición sentada permanece sin cambios. Al llegar a casa, la silla de la oficina es reemplazada por un cómodo sofá. Este estilo de vida sedentario sedentario ocurre a diario. Es bueno si después del trabajo encontramos tiempo para un paseo nocturno, pero esto rara vez sucede. En relación con este orden de cosas, hay tensión en la zona lumbar. Los músculos del psoas ilíaco se contraen debido a las múltiples horas que pasa sentado.
Los deportistas también se quejan de dolor de espalda. Durante el ejercicio físico, hay una carga pesada en la zona lumbar. Como puede ver, el dolor de espalda es una queja común. El yoga para principiantes te ayudará a olvidarte de las sensaciones desagradables. Vayamos a algunos ejercicios sencillos.
Ejercicios de yoga para aliviar el dolor de espalda.
Realice estos ejercicios con respiración profunda. Se pueden hacer incluso después del entrenamiento.
Estiramiento de isquiotibiales.
Prepara tu esterilla de yoga. También necesitará una cinta o una correa.
Elija su equipo de yoga
- Adopte una posición acostada.
- Doble una pierna a la altura de la rodilla.
- Coloque la cinta en el empeine del pie.
- Estire la pierna, sosteniendo la cinta en ambos extremos con las manos.
- Tire de los dedos de los pies hacia usted.
- Fíjese en esta posición durante 3-5 minutos. Repite los mismos movimientos con la otra pierna.
Gira de rodillas.
- Adopte una posición supina.
- Doble las rodillas y extienda los brazos a los lados.
- Mientras exhala, gire ambas piernas dobladas hacia la derecha.
- Mantenga los hombros y los brazos en el suelo.
- Mantenga la pose durante 1-2 minutos.
- Gire las piernas ahora en la dirección opuesta.
Esfinge.
A continuación, haga un ejercicio de yoga para el dolor de espalda mientras está acostado.
- Acuéstese boca abajo y apoye sus antebrazos. Para hacer esto, necesita aumentar un poco.
- Coloque los codos paralelos a su cuerpo.
- Presione sus pies y palmas contra el piso.
- Céntrese en la zona lumbar. Respira profundamente. Esto dirigirá el flujo sanguíneo a su espalda, lo que aliviará el dolor.
- Fija la pose durante 2-3 minutos.
«Paloma».
Este ejercicio de yoga para el dolor de espalda también se realiza sobre una colchoneta.
- Ponte a cuatro patas y coloca la rodilla derecha inclinada hacia adelante.
- Sentado en la colchoneta, la pierna derecha estará doblada por la rodilla y delante del cuerpo, y la pierna izquierda estará recta y dirigida hacia atrás.
- Presione sus caderas contra el piso e inclínese hacia adelante.
- Extienda los codos hacia los lados, coloque las palmas una encima de la otra y baje la frente sobre ellas.
- Fije la posición de yoga durante 2-3 minutos.
- Haga lo mismo, doblando la pierna izquierda.
Pies en la pared.
Para realizar esta posición de yoga, deslice la alfombra contra la pared. Necesitará ayuda.
- Acuéstese boca arriba.
- Levanta las piernas apoyándolas contra la pared.
- Separe los brazos a la altura de los hombros.
- Fíjese en esta posición durante 10 minutos.
Este ejercicio de yoga le ayudará a relajar la espalda ya drenar el líquido de los tobillos y los pies. La pose es ideal para relajarse después de largos vuelos.
Los ejercicios que vio anteriormente pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Hágalos a diario. Incluso 30 minutos de yoga al día te aliviarán el dolor de espalda y te darán fuerza y energía.
