Hoy en día, los atletas suelen usar un saco de arena durante el entrenamiento. Parece una bolsa llena de relleno. El saco de arena es ideal para varios tipos de entrenamientos y se usa a menudo en CrossFit. Hoy descubriremos qué tipo de ejercicios de sacos de arena para hombres existen.
Contenido:
¿Qué es un saco de arena?
La bolsa de arena parece una simple bolsa de gimnasia. Contiene bolsas especiales. Se pueden rellenar con arena o caucho desmenuzado. La característica principal del proyectil son los mangos. Puede haber de 4 a 10. Es gracias a los mangos que es posible realizar varios entrenamientos que son adecuados para muchos grupos musculares.
El proyectil tiene un centro de gravedad inestable. Durante el entrenamiento, las bolsas se mueven dentro de la bolsa, por lo que es posible apuntar a diferentes grupos de músculos. El saco de arena se puede ajustar por peso. Hay conchas que pesan de 20 a 80 kg. Si está interesado en ejercicios con sacos de arena para hombres, debe prestar atención a los sacos que pesen 40 kg o más. En general, el peso del equipo depende del tipo de actividad y entrenamiento deportivo de una persona. En CrossFit, los sacos de arena que pesan hasta 40 kg se usan con mayor frecuencia, y los luchadores están acostumbrados a sacos de arena que pesan hasta 100 kg. ¿Para quién es adecuado este tipo de proyectil? Los luchadores, levantadores de pesas y atletas de crossfit pueden entrenar con un saco de arena.
Ejercicio con sacos de arena para hombres
Pongámonos a practicar. Entonces, veamos cuáles son los ejercicios básicos con sacos de arena para hombres.
Burpee con un saco.
Burpee combina plancha, salto y flexión. Se puede hacer con una pesa, que usamos como saco de arena.
- Encuentra el caparazón adecuado.
- Sube a la tabla. Para hacer esto, coloque el caparazón en el piso y apoye las manos sobre él.
- Mientras saltas, toma una bolsa de arena y levántala.
- Párese derecho y sostenga su bolso con los brazos extendidos.
- Luego, haz la sentadilla nuevamente y súbete a la plancha.
- Haga algunas repeticiones y descanse.
Bolso bandolera de pie
Este ejercicio es adecuado para el entrenamiento de resistencia.
Elija un saco de arena
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Mientras está en cuclillas, inclínese detrás de la bolsa, manteniendo la espalda recta.
- Agarre las asas laterales del saco de arena.
- Levántese con la bolsa. Una vez que esté de pie, intente lanzar el proyectil por encima del hombro.
- Recuerde enderezarse por completo en este punto.
- Después de agarrar la bolsa de arena con el hombro, déjela caer al piso nuevamente y repita el ejercicio, esta vez arrojando la bolsa por encima del otro hombro.
Tirar.
Este ejercicio con sacos de arena se asemeja a un remo con barra.
- Párese derecho y coloque el proyectil en el suelo frente a usted.
- Agáchese con cuidado y agarre las asas del inventario.
- Mientras exhala, comience a levantar el aparato usando la fuerza de sus piernas y espalda.
- Fíjese en la posición hacia arriba, sosteniendo la bolsa con las manos al nivel de la cadera.
- Durante este entrenamiento, no es necesario que levante la bolsa. Simplemente párese derecho por un segundo, luego vuelva a colocar la bolsa en el piso y repita el entrenamiento.
Ascenso turco.
La escalada turca es uno de los principales ejercicios con sacos de arena. Se usa con mayor frecuencia durante el entrenamiento de CrossFit.
- Colóquese boca abajo en el tapete.
- Mantenga una pierna recta y doble la otra por la rodilla. Doble la pierna en cuyo lado sostendrá el proyectil.
- Estire un brazo y descanse sobre el codo.
- Envuelva la otra mano alrededor del saco de arena.
- Empiece a levantar objetos con la mano libre. Al hacer esto, mantenga el cuerpo nivelado.
- Habiendo tomado una posición sentada, haga un llamado puente. Apóyese en la palma de su mano y pie libres. Mantenga la otra pierna doblada.
- Póngase de pie con la bolsa en una mano.
- Regrese a la posición inicial haciendo todos los pasos en el orden opuesto.
Lanzar la bolsa.
Este ejercicio de saco de arena para hombres se realiza en cuclillas.
- Coloque el peso sobre un hombro y agáchese.
- Mientras levanta, transfiera la bolsa de un hombro al otro.
- A continuación, vuelva a hacer la sentadilla, sosteniendo la bolsa con las manos en el hombro.
Estocadas.
- Envuelva el saco de arena con sus brazos, abrazándolo contra su pecho.
- Haga estocadas estándar con los pies mientras sostiene la bolsa.
Sentadilla con agarre de oso.
- Para este ejercicio, debe envolver el proyectil con sus brazos como si lo estuviera abrazando.
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Mientras inhala, sin doblar la espalda, comience a ponerse en cuclillas.
- Trate de sentarse lo más bajo posible, simule que está sentado en una silla. No bajes la bolsa al suelo al hacer esto.
- De todos modos, agarrando el proyectil, mientras exhala, tome la posición inicial. Tenga en cuenta que las rodillas no se extienden más allá de los dedos de los pies.
Estos son los ejercicios estándar con sacos de arena. Incorpórelos a sus entrenamientos para diversificar sus actividades y fortalecer sus músculos.
