Las personas que quieren perder peso incluyen el entrenamiento aeróbico en sus actividades deportivas. En este artículo, hablaremos sobre qué es el aeróbic y qué ejercicios para bajar de peso se incluyen en él. El aeróbic es un conjunto de ejercicios que se realizan con el mismo ritmo y durante un tiempo determinado. Durante tales ejercicios, funcionan varios músculos del cuerpo y el cuerpo también consume más oxígeno, que es necesario para perder peso. Los aeróbicos se denominan a menudo entrenamiento cardiovascular.
Contenido:
Los beneficios del ejercicio aeróbico.
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- Durante dicho entrenamiento, una persona tiene más energía.
- Liberación de endorfinas. El estado de ánimo es mucho mejor.
- Mejora la respiración y el sistema cardiovascular.
- Prevención de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
- Quemar grasa – bajar de peso.
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¿Por qué se puede perder peso con ejercicios aeróbicos?
Cuando una persona consume menos calorías de las que consume, el cuerpo necesita una nutrición adicional y comienza a utilizar grasas. En este caso, la grasa actúa como fuente de energía para el organismo. Por tanto, se puede perder peso cuando la cantidad de calorías consumidas es mayor que la consumida con los alimentos.
Aeróbicos en casa, en el gimnasio y al aire libre.
Para hacer aeróbicos, no tiene que comprar una suscripción al gimnasio ni hacerlo en el patio. Estos ejercicios también son fáciles de hacer en casa. Encuentre videos relevantes en Internet y pídalos cuando más le convenga. Para los aeróbicos, puedes comprar una alfombra , también usar una plataforma de paso, cuerda y otros accesorios para hacer tus sesiones más pesadas. Consulte la lista de ejercicios cardiovasculares aquí.
Puede diluir sus entrenamientos aeróbicos en casa con actividades al aire libre. Pero no tienes que agarrar tu equipo y salir a estudiar. Solo incluya caminatas al aire libre en su horario. El ejercicio aeróbico al aire libre también incluye correr, fútbol y otros deportes activos.
Si no puede hacer ejercicio en casa, vaya al gimnasio. Las ventajas de los gimnasios son que en ellos encontrarás simuladores especiales para ejercicio aeróbico: elipses, bicicletas de carrera y ejercicio, steppers. No estoy seguro de qué simulador elegir para bajar de peso. Consulte el enlace con un artículo de blog sobre el tema: «¿Qué es mejor para perder peso: una bicicleta estática o una cinta de correr?» Puede centrar su atención en el fitness, por ejemplo, la danza o los aeróbicos deportivos, la formación. Para los amantes de la natación, sería una buena idea elegir una piscina. De esta forma no solo perderás peso, sino que también cuidarás tu postura.
Duración de las actividades deportivas.
Para perder peso y mejorar su salud, debe hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. La duración del entrenamiento es de 60 minutos. No olvides incluir calentamiento y estiramientos en la sesión. Si no tiene entrenamiento deportivo, haga ejercicio gradualmente. Comience con un entrenamiento de media hora y luego trabaje hasta una hora. No practique inmediatamente a un ritmo rápido, haga los ejercicios cuando se sienta cómodo. Después de unos meses de práctica, su tema será rápido.
