Las personas que recién comienzan a ir al gimnasio notan que después de un entrenamiento, no solo aparece la fatiga, sino también el dolor muscular. En este artículo, descubriremos cómo reducir este dolor y si es la norma.
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¿Por qué duelen los músculos después del entrenamiento?
El dolor muscular después del entrenamiento de fuerza es normal si el ejercicio no es regular. Los deportistas que siempre están haciendo ejercicio no sienten dolor muscular. No debe pensar que el dolor muscular es un indicador de un entrenamiento exitoso. Esta condición es estresante para el cuerpo y se recuperará en 2-5 días. Es imposible hacer frente rápidamente a tales consecuencias, pero hay formas de ayudar a reducir la incomodidad.
Primero, veamos las razones:
- Sensación de ardor durante la actividad deportiva . Suele ocurrir en los últimos accesos y se asocia con la lixiviación de adenositrífuga de las fibras.
- Dolor un día después de clases . Bastante normal después del ejercicio. Es causado por la rotura de microfibras y se puede observar dolor de garganta durante 2-7 días.
- Dolores musculares agudos durante un mes o más . Esta condición es peligrosa, lo que indica que ha habido daños en los músculos o ligamentos. No debería ser así. Debe esperar hasta que el cuerpo se recupere de la lesión y no lo sobrecargue.
¿Cómo reducir el dolor después del ejercicio?
Si resulta que tiene dolor de garganta, averigüemos cómo reducir la incomodidad que ocurre con mayor frecuencia al día siguiente después del entrenamiento. Surge de la acumulación de fagocitos, por lo que la tarea principal es eliminarlos del cuerpo. Para lograr el resultado, es necesario aumentar la circulación sanguínea. A continuación analizaremos con más detalle todos los métodos.
Estirar
Empiece el día después de su entrenamiento con un ligero estiramiento. Oxigena tu cuerpo estirando todos tus músculos. Además, no olvides estirarte antes de entrenar. Si está buscando desarrollar músculo, consulte el artículo en para conocer la cantidad de proteína que debe beber para ganar masa muscular.
Masaje
El masaje con aceites también ayudará a sobrellevar el dolor. Pero no debe hacerse de forma intensiva. Se obtendrá un buen efecto combinando el masaje con una visita a la sauna o tomando un baño caliente.
Entrenamiento cardiovascular
Si le duelen los músculos, puede calentarlos corriendo en una cinta de correr o saltando la cuerda. Si hace ejercicio todos los días, durante el período de sensaciones dolorosas en los músculos, no debe sobrecargar el cuerpo. Si no quiere perderse el gimnasio, simplemente haga un ejercicio cardiovascular o visite la piscina.
Ducha
Una ducha de contraste también ayudará a eliminar el dolor. También recuerde sumergirse en un baño caliente antes de acostarse para aumentar la circulación y reducir el dolor muscular.
Aromaterapia
Los aceites esenciales son excelentes para eliminar los dolores musculares. Alivian perfectamente la tensión muscular, el dolor articular y otras sensaciones desagradables. Preste atención a estas opciones de aceite:
- Romero. Entumecimiento de áreas dolorosas.
- Tomillo. Reducir las enfermedades crónicas.
- Eucalipto. Excelente para aliviar el dolor de la artritis.
- Menta. Relaja el cuerpo.
- Mejorana. Un excelente remedio para aliviar el dolor después del ejercicio.
- Árbol de té. Tiene un efecto analgésico.
Estos aceites aromáticos pueden agregarse a un baño caliente, frotarse en el cuerpo o agregarse a una lámpara de aroma e inhalarse. Para lograr buenos resultados deportivos, no te olvides de una nutrición adecuada, lee aquí cómo comer bien.
El deporte da tono al cuerpo y fortalece la salud. Pero a menudo después de un entrenamiento intenso, se observa dolor muscular. No se moleste por esto, solo preste más atención a su cuerpo. Recibe un masaje, sumérgete en un jacuzzi, haz aromaterapia y no te olvides de los estiramientos y los ejercicios cardiovasculares.
